수면다이어트를 아시나요? 자면서도 다이어트를 하는 수면다이어트 방법

 

수면다이어트를 아시나요? 자면서도 다이어트를 하는 수면다이어트 방법

수면다이어트가 뭐야? 하시는 분들이 많으신 것 같은데요.
자면서도 다이어트를 한다? 이런 획기적인 방법이 어디있겠나 싶어요ㅎㅎㅎ

땀흘려 운동을 하지 않아도 되고 음식조절하지 않아도 되는 꿈같은 다이어트 방법이 수면다이어트가 아닐까 생각이 들지만, 수면다이어트란, 다이어트를 할 때 수면상태에서도 조금 더 효과를 주기 위한 방법이라 할 수 있습니다.

미인은 잠꾸러기라는 말은 많이 들어봤을텐데요.
이 말은 어느정도 맞는 말일 수 있습니다.
잠은 다이어트와 피부에 많은 영향이 있다고 해서 수면을 제대로 하는 사람일수록 미인이 많다는 말일 수도 있겠네요.

충분한 수면은 다음날 피로를 풀어주고, 피부에도 영향을 주기때문에 충분히 자는 것이 도움이 되는데요.
그럼 수면다이어트 쉽겟네? 라고 생각할 수 있겠지만, 사실 수면다이어트는 그 어느 다이어트보다 힘든 다이어트일 수 있습니다.

한 번을 자더라도 제대로 적당한 수면을 취하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

충분한 수면이 필요한 이유

이 세상에 잠을 자지 않는 사람은 없죠.
당연히 누구나 수면을 취해야하기때문에 사람에게 있어서 수면은 빼놓을 수 없습니다.

시험공부를 한다든지, 야근을 한다든지, 밤새도록 논다든지 등 잠을 자지 않게되면 다음날 엄청 피로감을 느낄 수 있는데요.
특히나 잠이 부족한 경우 사망을 할 수도 있는만큼 수면은 정말 중요합니다.

충분한 수면이 필요한 이유는 하루에 쌓인 피로감을 풀어 다음날 사용할 에너지를 체내에서 보충하기 위함인데요.
수면을 덜 잘 경우 그날 하루 하루종일 피로감을 느낄 수 있으며, 살이 찔 수 있는 원인이 되기때문에 충분한 수면을 사람에게 있어서 매우 중요합니다.

 

 

수면이 다이어트에 미치는 영향

수면이 충분하지 않은 다음날을 보면 왠지 더 수축해 보이면서 말라보이는 것 같은 느낌을 받을 때가 많은 것 같아요.
그래서 생각하기에 아! 잠을 자지 않으면 살이 빠지겠구나~ 생각하는 경우도 많구요.

그러나 다이어트에서 제일 중요한것은 바로 충분한 수면이라고 하는데요.
충분하게 수면을 취하지 못할 경우 우리 몸은 스트레스 호르몬 분비와 식욕이 더 촉진이 되어 많은 음식을 섭취하려고 합니다.

그렇기때문에 당연히 다이어트에는 나쁜 영향을 주게 되는 것이죠.
수면다이어트가 그래서 중요한데요.

오랫동안 수면을 취하지 못하게 될경우 내분비 기능과 혈당대사에 악영향을 미쳐 비만이 되는 원인이 될 수 있기때문에 수면은 다이어트에 있어서 중요한 역할을 합니다.

 

 

수면다이어트 방법

 

1. 수면시간

수면다이어트를 한다고 해서 무조건 많이 자면 되겠다 생각을 할 수 있는데요.
일반적으로 성인의 수면시간은 7시간이 적당하다고 합니다.

특히 오후 10시 ~ 새벽 2시 에는 피부재생이 가장 활발하게 일어나는 시간이기때문에 그 시간에는 꼭 잠자리에 들어야 합니다.
수면부족은 또다른 비만의 원인이 될 수 있기때문에 수면시간을 지키는 것이 좋습니다.

2. 바른자세

잠자는 자세 또한 수면다이어트에서 중요한데요.
잠을 잘 때는 정자세로 자는 것이 바람직합니다.

사실 제일 힘든 부분이 아닐까 하는데요.
대부분 엎드려 자거나 왼쪽으로 혹은 오른쪽으로 누워자는 경우가 많은데요.

천장을 보고 두다리는 펴고 양손을 배위로 편안하게 올린채 수면을 위하는 것이 도움이 됩니다.
엎드려 자거나 새우잠을 자게되면 비만이 되기 쉽습니다.

3. 코로 숨쉬기

코감기가 걸리면 코로 숨을 못 기때문에 답답함을 많이 느끼게 되는데요.
그래서 입으로 숨을 쉬게 됩니다.

왠지 아픈날이면 피부도 거칠고, 주름도 더 많아지고 수척해 보이는 경우가 많은데요.

입으로 숨을 쉬게 될 경우 얼굴에 주름이 생기기 쉽고, 복부비만을 일으키키 쉬울 수 있습니다.
평상시에는 코로 숨을 쉬는 습관을 자지는 것이 좋습니다.

4. 야식금지

수면다이어트를 할 때에는 잠자리 들기전 적어도 3시간 ~ 4시간 전에는 음식을 먹지 않아야 합니다.
음시을 먹게되면 숙면에도 도움이 되지 않을 뿐더러 비만을 일으킬 수 있는데요.

잠들기 전에는 음식을 먹지 않아야 합니다.
당연히 다이어트를 할 때 저녁 6시 이후로 드시는 분들은 없죠?^^

 

 

수면다이어트 습관

 

1. 하루에 6시간 이상은 충분히 잠을 자는 습관을 들여야 합니다.
2. 성장호르몬과 피부재생이 활발한 오후 10시 ~ 새벽 2시 사이에는 반드시 잠자리에 들어야 합니다.
3, 커피 등과 같은 카페인을 섭취하지 않는 것이 수면에 방해가 되지 않습니다.
4. 낮잠을 자게 되면 밤에 숙면에 방해가 되기때문에 불가피한 상황이라면 10분 ~ 20분 정도만 낮잠을 자도록 합니다.

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다이어트를 할 때 무엇보다 중요한 것이 바로 자신의 체질을 알고 다이어트를 시작하는 것 입니다.
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전문가의 조언을 얻어 쳬계적인 방법을 통해 자신의 체질과 환경에 맞게 다이어트 방법을 실행한다면 다이어트에 성공할 수 있는 틀이 만들어지게 되는 것이죠.
자신의 체질을 먼저 파악해 그에 맞는 다이어트방법으로 다이어트 성공하세요^^

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