체중감량보다 중요한 체지방 줄이는 방법
체중감량보다 중요한 체지방 줄이는 방법
다이어트를 할 때 우리는 체중에 집중을 하게 되는데요.
다이어트를 시작 전 체중계에 오른 후 하루하루 체중을 재면서 어느 정도 감량이 되는지 체크를 하는 분들도 많구요.
그러나 정말 중요한 것은 체지방을 줄이는 것인데요.
몸무게는 적게 나가지만, 다른 사람보다 몸매가 예쁘지 않거나 마른비만을 가지고 계신 분들도 많은데요.
다이어트를 할 때는 반드시 체지방을 줄여야하는데요.
체중에만 집중하다보면 체지방에 대해서는 신경을 쓰지않는 경우가 많기때문에 체지방 줄이는 방법을 통해서 체크를 하는 것이 좋습니다.
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체지방 줄이는 방법 |
1. 체지방 줄이는 방법으로 최고인 걷기
다이어트할 때 걷기다이어트를 하는 분들이 많은데요.
저 역시도 걷기를 생활화하려고 노력하고 있습니다.
걷기다이어트는 부작용이 없으면서 체지방 줄이는 방법으로 널리 알려져있는데요.
적어도 일주일에 3회 이상 30분 이상 걷기다이어를 한다면 체지방은 반드시 감소하게 된다고 합니다.
달리기보다는 걷기를 하게 되면 더 오랜시간 지속적으로 할 수 있기때문에 많은 체지방 줄이는 방법으로 탁월합니다.
2. 단백질 섭취하기
다이어트하면 닭가슴살 아니겠어요.
저도 다이어트할 때 항상 닭가슴살을 한가득 구입해놓고 먹기도 하는데요.
이는 탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리기 위함입니다.
탄수화물의 경우 우리가 생활하는데 에너지원으로 사용을 하지만, 에너지로 다 사용하지못하고 남을 경우 체지방이 되기때문에 다이어트를 할 때는 탄수화물 섭취를 줄이게 되는 것입니다.
그렇기때문에 닭가슴살이나 단백질쉐이크 등 단백질 섭취를 많이 하고 있는데요.
단백질의 경우 탄수화물에 비해서 체지방으로 바뀌는 비율이 낮고, 특히 근육량을 생성하는데 쓰이기때문에 다이어트 할 때는 탄수화물 보다는 단백질 섭취를 많이 하는 것이 좋습니다.
3. 3끼 챙겨먹기
다이어트 할 때 가장 지키기어려운 것이 3끼를 모두 챙겨먹는 것이아닐까하는데요.
그냥 생각에 한 끼라도 안 먹게 될 경우 다이어트에 도움이 되지않을까 하는 것인데요.
사실 이는 잘못된 생각입니다.
식사를 거르게되면 우리 몸은 영양분을 따로 소모하지않고 쌓아놓으려고 하는데요.
그렇기때문에 불규칙적인 식사를 하게 될 경우 살은 빠지지않고 몸 안에 계속 저장되는 것이죠.
다이어트를 하신 분들 얘기를 들어보면 6끼를 먹었다는 분들도 있는데요.
그 양을 조금씩 나눠서 자주 음식물을 섭취하게 될 경우 몸속의 영양분들은 소모하기 시작해 다이어트에 효과적입니다.
물론, 그 양은 당연히 적어야겠지요.
4. 충분한 수면
다이어트와 수면의 관계는 밀접한데요.
밤을 새게되면 얼굴을 초췌한 느낌이 들기때문에 잠을 적게자면 살이 빠진다고 생각하는 분들이 많습니다.
그러나 오히려 그 반대인데요.
잠이 부족하게되면 우리 몸은 스트레스 호르몬 분비와 식욕이 더 촉진이 되기때문에 음식물을 섭취하려고 합니다.
즉, 잠을 적게자면 더 먹게 된다는 소리인데요.
그렇기때문에 당연히 다이어트에 좋은 영향을 주지않는데요.
제대로된 숙면을 취하지 못할 경우 내분비 기능과 혈당대사에 악영향을 미쳐 비만이 되는 원인이 될 수 있기때문에 충분한 수면을 취하는 것이 도움이 됩니다.
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체지방 줄이기에 도움되는 팻다운 |
팻다운은 이미 많은 분들이 다이어트를 할 때 활용을 하는데요.
더 역시도 다이어트 할 때 항상 팻다운을 챙겨먹는 것 같아요.
효과가 있을 까 없을까 호기심에 먹기도 했지만, 운동을 같이 한다면 반드시 효과가 있지않을까 합니다.
운동 전 한 병만 먹어주면 되는데요.
운동효과도 좋고 체지방까지 줄여주는 효과가 있기때문에 이미 많으신 분들에게 인기를 끌고 있는 것 같습니다.
팻다운의 경우 체지방을 줄여주기때문에 다이어트를 할 때 많은 도움이 되는데요.
같은 몸무게가 나가더라도 체지방이 적을 수록 몸매가 어 예쁘다고 하더라구요.
따로 체지방관리를 받을 시간이 없으신 분들도 팻다운을 통해서 할 수 있어 좋은 것 같아요.
저도 한 달가량을 먹고 다 먹고 또 다시 구입을 했는데요.
운동효과도 높이고 체지방까지 관리가 되기때문에 간편하고 좋습니다.
저렴한 가격으로 체지방 관리를 할 수 있기때문에 다이어트를 할 때 한 번 고려해보는 것이 도움이 될 것 같네요.
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