걷기다이어트 효과 있을까? 걷기다이어트 후기 나도 성공해보자!

 

걷기다이어트 효과 있을까? 걷기다이어트 후기 나도 성공해보자!

 

걷기다이어트는 누구나 어이서든 할 수 있는 운동이기때문에 어찌보면 수많은 다이어트방법 중 가장 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법이 아닐까 생각이 들어요.

저도 걷기다이어트를 해봤었는데요.
한 달정도 빨리 걷기를 하루에한 시간씩 했었는데 한 달에 약 6Kg이 감량되었습니다.
물론, 식사조절도 같이 병행해야지만 걷기다이어트도 꾸준히 하다보면 확실하게 효과가 있더라구요.

요즘은 날씨가 더워 아침운동보다는 저녁에 많이 하는 편인데요.
더 감량이 될 때까지 걷기다이어트를 계속 할 생각입니다^^

걷기다이어트는 쉽게 무리가 가지 않기때문에 고도비만인 분들도 부담이 적어 안전한 유산소운동으로 할 수 있는 장점이 있기때문에 걷기다이어트로  S라인을 노려보는 것도 좋을 것 같네요.

 

 

걷기다이어트 효과

 

걷기다이어트는 이름처럼 걷는 운동이 다이어트가 된다는 것인데요.
하루에 단 한 번도 걷지 않으시는 분들은 아마 없을꺼에요.
그래서 실생활에서 할 수 있는 다이어트 방법이라 생각이 들기도 합니다.

특히 봄이 되면 운동장이나 공원 등에서 걷기다이어트를 하는 분들이 많은데요.
굳이 걷기다이어트를 해야지 보다는 산책하면서 운동을 하는 분들도 많더라구요.

걷기운동만으로 우리 몸의 혈액순환이 원활해져 신진대사가 활발해진다고 하니 정말 매력적인 다이어트가 아닐까 합니다.
저도 직접 경험을 해보니 알겠더라구요ㅎㅎㅎ

격렬하게 하는 운동은 아니지만 꾸준히 하다보면 그에 못지 않은 땀이 많이 나는데요.
걷기다이어트의 장점이 바로 가벼운 유산소 운동을 할 때 더 큰 효과를 볼 수 있기때문에 걷기다이어트는 큰 돈이 들어가지 않고도 효과가 있는 운동입니다.

걷기다이어트의 효과는 체지방을 줄일 수 있는 장점이 있는데요.
체지방을 태우기위해서는 최소한 오래 지속을 했을 때 효과가 나타나는데 격렬한 운동의 경우에는 힘이 많이 들어가기때문에 지속적으로 할 수 었는 단점이 있어 걷기다이어트처럼 가벼운 유산소운동이 다이어트에 더 효과적이라 볼 수 있습니다.

규칙적으로 걷기다이어트를 할 경우에는 혈액에 쌓여있는 지방을 연소시켜주고 혈액순환도 좋아지게 해주기때문에 심장질환을 예방하기에도 좋습니다.

한 시간 정도 걷기다이어트를 할 경우 약 300Kcal 정도가 소모가 되는데 다른 운동에 비해 지속적으로 할수 있는 장점이 있어 다이어트에 효과적이라 할 수 있습니다.

 

 

걷기다이어트 방법

 

걷기다이어트는 누구나 쉽게 할 수 있는 방법으로 다이어트할 때 효과적입니다.
어떻게 걷느냐에 따라서 효과는 배가 될 수 있고, 감소할 수도 있기때문에 효과적인 걷기다이어트를 할 때에는 제대로 시작하는 것이 좋습니다.

1. 바른자세로 걷기
걷기다이어트에서 가장 기본이 되는 것인데요.
무엇보다 걷는 자세가 바로 잡혀있어야지만 걷기다이어트의 효과를 끌어올릴 수 있습니다.

가슴은 펴고 등은 세워 시선은 정면을 보고 아랫배에 약간 힘을 주고 걷는것인데요.
보폭은 평소 걸을 때보다는 약간 넓에 걸으면서 발 뒤꿈치부터 땅에 닿아 것는 것이 좋습니다.

2. 빨리걷기
걷기다이어트를 할 때 평소보다 약간 빠른걸음으로 걷는 방법인데요.
제가 빨릭걷기로 다이어트로 감량을 했습니다.

약 1시간 정도 걸었을 때 숨이 차면서 딸이 날 정도로 걸어야만 제대로된 걷기다이어트라 할 수 있습니다.
적어도 30분 이상은 지속해야 지방이 연소를 하기때문에 걷기다이어트를 할 때 꾸준하게 하는 것이 좋습니다.

저도 빨리걷기로 하루레 한 시간 정도 운동을 하고 있는데요.
음악을 들으면서 하거나 친구와 같이 걷기다이어트를 해도 괜찮더라구요.

3. 꾸준히하기
걷기다이어트는 단시간에 바로 효과가 나타나지않기때문에 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
무슨 운동이든 꾸준히 하는 것이 당연히 효과적이라 할 수 있는데요.

일주일에 4회정도 좋다고 하지만 날씨가 좋거나 걷기다이어트를 제대로 하려면 매일 하는 것도 무방하다 생각이 듭니다.
저 역시도 매일 저녁에 가까운 학교 운동장에가서 걷기다이어트를 하곤 합니다.

꾸준하게 걷기다이어트를 할 경우 골다공증 예방에도 좋다고 하니 가장 좋은 운동법이 아닐까 생각이 되네요.

 

 

걷기다이어트 성공하기

 

당연히 걷기다이어트를 성공하기위해서는 식이요법이 빠질 수 없는데요.
퍙소십습관대로 먹게 되면 당연히 걷기다이어트도 성공할 수 없게 되는 것입니다.

하루 권장칼로리는 여성의 경우 2000Kcal, 남성의 경우 2500Kcal 정도 입니다.
다이어트를 할 때는 약 1200Kcal ~ 1500Kcal 정도로 섭취한다면 걷기다이어트도 성공할 수 있지 않나 합니다.

저같은 경우에도 닭가슴살이나 야채, 과일 등으로 식사조절을 했었는데요.
식사조절을 하게 되면 아무래도 걷기다이어트효과를 더 볼 수 있지않나 하네요.

 

다이어트 프로모션 활용하기

다이어트를 할 때 무엇보다 중요한 것이 바로 자신의 체질을 알고 다이어트를 시작하는 것 입니다.
항상 연예인들의 성공하는 다이어트방법을 따라서 하는데 난 왜 잘 안되지? 라고 생각할 때가 있는데요.

연예인다이어트가 항상 성공할 수 밖에 없는 이유는 그들 옆에서 체질분석을 통해 체계적으로 관리를 해주는 전문가가 있기 때문에 성공할 수 밖에 없습니다.

전문가의 조언을 얻어 쳬계적인 방법을 통해 자신의 체질과 환경에 맞게 다이어트 방법을 실행한다면 다이어트에 성공할 수 있는 틀이 만들어지게 되는 것이죠.
자신의 체질을 먼저 파악해 그에 맞는 다이어트방법으로 다이어트 성공하세요^^

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자신의 체질을 파악하고 살이 찌는 원인을 분석해 체질에 따라 다이어트를 실행해 요요현상을 줄일 수 있어 다이어트에 효과적이라 할 수 있습니다.