두부다이어트 나도 성공해보자! 두부다이어트 식단 알아보기

두부다이어트 나도 성공해보자! 두부다이어트 식단 알아보기

두부다이어트는 다이어트에 관심이 있으신 분들이라면 꼭 한 번씩은 해보는 다이어트 방법이죠?

저 역시도 두부다이어트 시도도 많이 해봤고, 그떄마다 실패와 성공을 반복했던 경험이 있네요.

두부는 시장이나 마트에서 1년 내내 쉽게 구할 수 있기 때문에 다이어트를 할 때 단골이 아닌가 싶어요.

두부는 칼로리도 낮을 뿐 아니라, 포만감도 주며, 고단백 식품으로 다이어트를 할 때 근육량을 높이는데 도움이 됩니다.

두부다이어트 어떤 효능과 식단이 있는지 알아볼께요.

 두부다이어트 효과

1. 높은 단백질 함량
두부는 담백질 함량이 높아 다이어트 식품으로는 안성맞춤입니다.

서양에서는 '살이 찌지 않는 치즈'라는 말도 있을벙도로 다이어트 식품으로 많이 찾고 있습니다.

콩의 영양분을 그대로 가지고 있는 고단백식품으로 다이어트시 근육량을 높이는 데 도움을 줍니다.

2. 체지방과 콜레스테롤의 저하
두부에는 레시틴이라는 성분이 함량되어있어 몸속에 쌓인 체지방을 몸밖으로 배출해즈는 효과를 가지고 있습니다.

두부다이어트를 함으로써 체내에 쌓인 체지방을 줄일수 있으며, 리놀레산이라는 또 다른 성분은 불포화지방산으로 콜레스테롤을 제거하는 효과도 있습니다.

3. 골다공증 예방
다이어트를 무리하게 할 경우 골다공증을 유발할 수 있습니다.

골다공증 예방으로 두부를 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다.

두부에도 칼슘이 풍부하며, 이소플라본이라는 성분이 뼈 조직을 새롭게 형성하는 작용을 하기 때문에 골다공증을 예방하기 위해서 꾸준히 먹는다면 효과를 볼 수 있습니다.

4. 요요현상 방지
다이어트를 할 때 물론, 얼마만큼 감량을 하느냐도 중요하지만 요요현상이 생기지 않게 관리를 하는 것도 무엇보다 중요합니다.

다이어트를 하게 될때에는 근육량이 감소하면서, 무력감과, 기초대사량이 줄어들 게 되는데요.

두부다이어트는 콩 성분으로 인해 기초대사량 저하를 방지하며, 요요현상을 줄여주는 효과가 있습니다.

단백질도 보충을 하면서 기초대사의 저하도 막을 수 있어 요요현상을 줄일 수 있는 다이어트를 할 수 있습니다.

5. 낮은 칼로리
두부의 칼로리는 100g 당 약 90Kcal 정도로 매우 맞습니다.

열량은 맞은 반명, 수분함량이 90% 이상으로 많기 때문에 적은 양을 먹었어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트식품으로는 최상이라 할 수 있습니다.

 두부다이어트 식단

두부에는 영양분이 골고루 함유되어있어 다이어트를 하기에는 적합한 식품으로 널리 알려져있습니다.

그러나 분명, 부족한 영양소가 있기 마련인데요. 두부다이어트를 할 때 두부의 부족한 영양분을 채워주면서 다이어트를 해야 실패없는 다이어트를 할 수 있습니다.

두부는 꼭 필요한 동물성 아미노산과 비타민 A,C와 식이섬유 함량이 낮아 채소와 함꼐 섭취를 하는 것이 좋습니다.

두부다이어트 식단을 만들때에도 부족한 영양분을 채우면서 짜는 것이 중요합니다.

 두부다이어트 주의사항

두부다이어트도 원푸드다이어트의 일종입니다.

그렇기 때문에 두부가 아무리 다이어트에 좋은 식품이라 할지라도 오랫동안 다이어트를 하게 될 경우 몸에 무리가 가기마련입니다.

부족한 영양소도 분명 있기 때문에 채소나 생선구이 등을 같이 섭취해 부족한 영양소를 보완해주는 것이 중요합니다.

두부는 기름에 튀기거나 조리한 두부는 피하는 것이좋으며, 다이어트를 할 때 두부는 조리를 하지 않은 상태에서 생으로 먹거나 혹은 따뜻한 물에 살짝 데쳐먹는 것이 좋습니다.

당연히 두부다이어트에 운동과 같이 병행한다면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

어떤 다이어트 든 운동과 함께 병행해야 한다는 것을 잊지 마세요.

다이어트 프로모션 활용하기

다이어트를 할 때 무엇보다 중요한 것이 바로 자신의 체질을 알고 다이어트를 시작하는 것 입니다.

항상 연예인들의 성공하는 다이어트방법을 따라서 하는데 난 왜 잘 안되지? 라고 생각할 때가 있는데요.

연예인다이어트가 항상 성공할 수 밖에 없는 이유는 그들 옆에서 체질분석을 통해 체계적으로 관리를 해주는 전문가가 있기 때문에 성공할 수 밖에 없습니다.

전문가의 조언을 얻어 쳬계적인 방법을 통해 자신의 체질과 환경에 맞게 다이어트 방법을 실행한다면 다이어트에 성공할 수 있는 틀이 만들어지게 되는 것이죠.

사진의 체질을 먼저 파악해 그에 맞는 다이어트방법으로 다이어트 성공하세요^^

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자신의 체질을 파악하고 살이 찌는 원인을 분석해 체질에 따라 다이어트를 실행해 요요현상을 줄일 수 있어 다이어트에 효과적이라 할 수 있습니다.